Stres może mieć bardzo wyniszczający wpływ na organizm.
Stres może mieć bardzo wyniszczający wpływ na organizm.

Stres może mieć bardzo wyniszczający wpływ na organizm.

Zanotuj jedzenie, które jesz, ale także odnotuj uczucia, kiedy je zjadłeś, ludzi, z którymi byłeś, miejsce, w którym byłeś i jak się potem czułeś. Nie rozłączaj się z kaloriami! Jeśli musisz zbadać każdą liczbę kalorii w jedzeniu, które codziennie spożywasz, są szanse, że się poddasz! Zamiast kalorii, zanotuj wielkości porcji i makroskładniki. Co tydzień przeglądaj swój dziennik, notuj, co zrobiłeś dobrze i gdzie mógłbyś zrobić lepiej. Rozpocznij każdy tydzień od celu, który chciałbyś osiągnąć codziennie przez ten tydzień. Na przykład bez napojów gazowanych lub bez cukru i codziennie zaznaczaj swoje postępy, na koniec tygodnia nagradzaj się czymś wyjątkowym (niezwiązanym z jedzeniem)! Umieść losowe pozytywne afirmacje i cytaty w swoim dzienniku pierwszego dnia, w którym je otrzymasz, aby podczas podróży natrafić na wiadomości, które będą Cię motywować.

Zachowaj je, będzie miło patrzeć wstecz w nadchodzących latach.

Prawie każdy w swoim dorosłym życiu zmagał się od czasu do czasu, aby zrzucić kilogramy i utrzymać te kilogramy. Modne diety, pigułki i zabiegi chirurgiczne nie docierają do źródła problemu, który w pierwszej kolejności był przyczyną przybierania na wadze.

Zacznij pisać dziennik żywności już dziś i zacznij rozumieć swój stosunek do jedzenia, stań się odpowiedzialny za swoje jedzenie, a skuteczna utrata wagi wkrótce nastąpi!

Utrzymanie zdrowego ciała i umysłu jest niezbędne do szczęścia. Podejmując kilka prostych kroków każdego dnia, możesz zapewnić sobie dłuższe, zdrowsze życie.

1. Odżywianie

Pierwszym krokiem jest wdrożenie zdrowej diety z odpowiednią równowagą witamin, minerałów i innych składników odżywczych. Bez odpowiedniego rodzaju wysokiej jakości „paliwa” dla swojego organizmu będziesz czuł się zmęczony, ospały i możesz być bardziej podatny na choroby. Spożywanie diety z dużą ilością świeżych owoców i warzyw, a także odrobiną białka i produktów pełnoziarnistych zapewni, że każdego dnia poczujesz się w doskonałej formie.

2. Sen

Jednym z najważniejszych aspektów zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia jest odpowiednia ilość snu. Podczas snu Twoje ciało zaczyna się regenerować i nadawać Ci energię na nadchodzący dzień. Większości ludzi zwykle wystarcza około 7 do 8 godzin.

3. Ćwiczenia

Ćwiczenia to jeden z najłatwiejszych sposobów na poprawę nastroju i układu odpornościowego, a także zwiększenie siły fizycznej i utratę wagi. Wystarczy 20 do 30 minut delikatnych ćwiczeń cztery lub pięć razy w tygodniu, aby czerpać z nich wszystkie korzyści. Jeśli jednak masz czas, wakacje fitness mogą zdziałać cuda, aby rozpocząć rutynę ćwiczeń.

4. Joga

Joga to forma bardzo delikatnych ćwiczeń, które polegają na rozciąganiu ciała w określonych pozycjach. Ta aktywność istnieje od tysięcy lat i udowodniono, że zwiększa siłę, obniża ciśnienie krwi i poprawia krążenie.

5. Zmniejsz stres

Stres może mieć bardzo wyniszczający wpływ na organizm. Może wpływać na układ odpornościowy i powodować podatność na choroby. Chociaż ćwiczenia to świetny sposób na natychmiastowe zmniejszenie poziomu stresu, ważne jest, aby przyjrzeć się również swojemu stylowi życia i sprawdzić, czy istnieją sytuacje, którymi należy się zająć, aby Twoje codzienne życie było spokojniejsze i łatwiejsze.

6. Medytacja

Medytacja to bardzo prosty sposób na uspokojenie umysłu pod koniec pracowitego dnia. To nic nie kosztuje i zostało naukowo udowodnione, że zwiększa uczucie szczęścia, zmniejsza tętno i poprawia koncentrację. Zasadniczo medytacja polega na cichym siedzeniu i skupieniu się na oddychaniu i chwili obecnej.

7. Śmiech

Wiele badań z udziałem osób z chorobami przewlekłymi wykazało, że regularny śmiech wzmocnił ich układ odpornościowy i zapewnił ulgę w bólu. Fizyczny akt śmiechu ma wiele zalet, więc zadzwoń do przyjaciela, który zawsze sprawia, że ​​się uśmiechasz lub obejrzyj ulubiony film komediowy!

8. System wsparcia

Ludzie są stworzeniami społecznymi i potrzebujemy pozytywnych interakcji, aby zachować zdrowie i szczęście. Upewniając się, że jesteś otoczony przyjaciółmi i rodziną, którzy są zachęcający i pozytywni, przekonasz się, że zarządzanie swoim życiem i wszystkimi jego wyzwaniami jest znacznie łatwiejsze.

9. Myśl pozytywnie

Udowodniono, że myśli człowieka mają wpływ na jego zdrowie. Negatywne, zaniepokojone myśli często będą miały szkodliwy wpływ na twoje ciało. Z drugiej strony pozytywne myśli pomogą ci zachować energię i szczęście, nawet gdy doświadczasz trudności w swoim życiu.

10. Stymuluj swój mózg

Zdrowy mózg jest tak samo ważny jak zdrowe ciało, szczególnie dla osób starszych. Niezwykle ważne jest, aby umysł był aktywny, ucząc się nowych umiejętności, próbując nowych rzeczy i będąc otwartym na nowe doświadczenia. Bez regularnej stymulacji umysłowej wynikającej z czytania lub uczenia się ludzie często stwierdzają, że nie są tak bystrzy i skupieni jak kiedyś.

W 1943 roku psycholog o nazwisku Abraham Maslow opublikował artykuł zatytułowany A Theory of Human Motivation ??. Jego podejście różniło się od jego poprzedników w tej dziedzinie, ponieważ jego intencją było dokładne zbadanie najbardziej zdrowych i odnoszących sukcesy członków ludzkiej populacji, a nie niezdrowych i nierozwiniętych okazów psychologicznych, na które patrzyli inni w jego dziedzinie. Na podstawie tych badań był w stanie stworzyć piramidę, czyli hierarchię potrzeb, znaną jako Hierarchia potrzeb Maslowa. Przyjrzymy się tej piramidzie i zobaczymy, gdzie pasuje do niej sprzątanie.

Poziom pierwszy: Potrzeby fizjologiczne

Zostało to zdefiniowane jako potrzeby, takie jak jedzenie, ubranie, schronienie i inne rzeczy, które pozwalają naszemu ciału dalej funkcjonować. Oczywiste jest, że bycie nieczystym prowadzi do choroby i choroby. Brak zmiany odzieży może prowadzić do infekcji skóry i innych chorób, które mogą dość łatwo doprowadzić do śmierci. Tak więc na najbardziej podstawowym poziomie przetrwania wymagane są pewne aspekty czystości.

Drugi poziom: potrzeby bezpieczeństwa

 Należą do nich takie rzeczy, jak bezpieczeństwo osobiste, zabezpieczenie finansowe, zdrowie i dobre samopoczucie oraz siatki zabezpieczające przed wypadkami i chorobami. Bezpieczeństwo pracy również należy do tej kategorii. W zagraconej i brudnej przestrzeni życiowej nie uchronisz się przed wypadkami i chorobami. Ponadto bezpieczeństwo pracy może stanowić problem, jeśli nie przestrzegasz określonego poziomu higieny osobistej.

Trzeci poziom: „Miłość i przynależność”

 Ten trzeci poziom odnosi się do naszych potrzeb społecznych, a także potrzeby intymności seksualnej. Mówiąc najprościej, to nasze pragnienie miłości. Ponieważ inni ludzie również mają swoją własną hierarchię potrzeb do zaspokojenia, można śmiało argumentować, że jeśli nie jesteś czysty, nikt cię nie pokocha. Cóż, nikt przy zdrowych zmysłach.

Czwarty poziom: szacunek

Szacunek to pragnienie, aby wszyscy ludzie byli szanowani i akceptowani przez innych. Bez szacunku innych ludzi, a także szacunku do samego siebie, ludzie są podatni na choroby psychiczne. Podobnie jak miłość, szacunek może być trudny do zdobycia, jeśli nie jesteś ładnie prezentowany i nie żyjesz w przyjemnym otoczeniu. Facet na ulicy z 15 zepsutymi samochodami na swoim podwórku nie cieszy się zbytnim szacunkiem ze strony okolicznych sąsiadów. Nie bądź tym facetem.

Piąty poziom: samorealizacja

Samorealizacja polega zasadniczo na byciu wszystkim, czym możesz być. Chodzi o osiąganie w życiu rzeczy, które są bezpośrednio związane z twoją własną tożsamością. Na przykład, jeśli postrzegasz siebie jako malarza, samorealizacja to nie tylko bycie malarzem, ale bycie najlepszym malarzem, jakim możesz być. Żeby było jasne, nie będziemy mogli nawet marzyć o tym, by być najlepszymi, jakimi możemy być, jeśli nie będziemy mieć w naszym życiu choćby pozorów podstawowej higieny i porządku. Tak jest oczywiście, chyba że twoja tożsamość polega na byciu antyspołecznym gnuśnym gnuśnym.

Wniosek

Jak widać czystość i higiena są ważnym elementem skalowania hierarchii potrzeb. Bez osiągnięcia pewnego pozoru porządku w naszych domach i osobistej prezentacji, po prostu nie będziemy prosperować w społeczeństwie jako zdrowe jednostki. Wygląda na to, że hierarchia Maslowa daje nam tylko 5 dodatkowych powodów, aby być czystym.

Jeśli czujesz chęć skalowania hierarchii Maslowa i wiesz, że potrzebujesz trochę pomocy, zastanów się nad usługami sprzątania domów oferowanymi przez jedną z wiodących australijskich franczyz sprzątających – United Home Services. Lub jeśli masz pasję do przedsiębiorczości, może ci się spodobać Bezproblemowy przewodnik po rozpoczęciu franczyzy sprzątania.

Nie jest tajemnicą, że te nasze urocze dzieciaki są otoczone i nosicielami wielu zarazków; i ponieważ

Takie stwierdzenie może zabrzmieć trochę szorstko, ale ma ono głębszy sens, a to pomaga zmienić sposób, w jaki myślisz o swojej niepełnosprawności oraz o tym, co możesz, a czego nie możesz już robić.

Więc zamiast przechodzić przez te same rzeczy, które robiłem, kiedy zostałem niepełnosprawny, powinieneś w tym artykule móc pominąć kilka lub więcej faz, dzięki czemu szybciej i łatwiej znajdziesz swoje nowe życie. I nie ma znaczenia, czy byłeś bardzo aktywny jak ja, czy nie, w końcu efekt końcowy jest ten sam.

Jedną z głównych rzeczy, które powstrzymują Cię od nowego życia jako osoby niepełnosprawnej, nie jest koniecznie niepełnosprawność, ale sposób myślenia, tj. tutaj musisz dokonać jednej z największych zmian, aby przywrócić swoje życie na właściwe tory.

Ale ta zmiana może być bardzo trudna do wprowadzenia i minie trochę czasu, zanim będziesz gotowy, aby to zrobić, ale jeśli jesteś gotowy i chętny, aby to zrobić, zmieni to twoje życie na zawsze.

Czym więc jest ten Święty Graal, w całej swojej prostocie przestajesz myśleć, że mógłbym to zrobić, mógłbym zrobić tamto, ale teraz nie mogę już nic zrobić? i zacznij myśleć, że mogę to zrobić, mogę to zrobić teraz i to jest w porządku i tak dalej? oznacza to, że przestajesz koncentrować się na przeszłości i zaczynasz skupiać się na teraźniejszości i przyszłości.

Może to zabrzmieć jak drobnostka, ale to nie może być dalsze od prawdy i musisz być niepełnosprawny, aby zrozumieć, jak duży to jest krok, ale aby dać ci wyobrażenie o tym, jak trudne jest to. Mogę powiedzieć, że ten krok zabrał mi ponad 2 lata, zastanawiałem się nad tym, czego nie mogłem zrobić i żałowałem siebie i wszystkich rzeczy, których już nie mogłem zrobić.

Przykładem na zmianę może być coś takiego, jak to zrobiłem.

Jak już wcześniej pisałem byłem bardzo aktywny przed wypadkiem, szkoliłem się na przykład do przebiegnięcia maratonu. Ale po wypadku zmieniłem to na to, co możesz robić jako osoba niepełnosprawna i jak zdobyć ćwiczenie, które chcesz i potrzebujesz, ale też pisząc o tym, aby pomóc innym i oczywiście sobie. To skłoniło mnie do stworzenia strony internetowej o zdrowiu, diecie i ćwiczeniach, gdzie piszę o tych wszystkich rzeczach.

Zachowaj więc swoje hobby, ale zakręć nimi, czyniąc z nich zadanie polegające na tym, jak zrobić to, co mogą zrobić również inni niepełnosprawni.

Jeśli nie możesz utrzymać swoich hobby, znajdź nowe, które możesz i chcesz mieć, może to być pisanie artykułów, pomaganie innym, gotowanie tak jak ja, ale wszystko zależy od Ciebie, liczy się tylko to, co chcesz wydać raz to. To da ci dwie rzeczy, pierwszą jest to, że będziesz kontynuował swoje nowe życie, a druga da ci coś, na czym możesz się skupić.

Ale w końcu wszystko sprowadza się do tego, czy jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie.?

Każdego dnia jesteśmy narażeni na wiele rzeczy, które utrudniają nam dążenie do osiągnięcia optymalnego zdrowia i sprawności, a my

Każdego dnia jesteśmy narażeni na wiele rzeczy, które utrudniają nam dążenie do osiągnięcia optymalnego zdrowia i sprawności, a nawet możemy nie zdawać sobie sprawy, że niektóre z nich stanowią problem. W świecie zachodnim, gdzie nowoczesne społeczeństwo wydaje się być zaprojektowane tak, abyśmy byli grubi, miliony ludzi bardzo łatwo padają ofiarą niezdrowego stylu życia”, a niezdrowy styl życia nie bierze jeńców bez względu na nasz wiek, płeć czy pochodzenie.

Nie patrz teraz, ale Ameryka grubieje

Rzućmy okiem na niektórych ukrytych sabotażystów zdrowia i kondycji, abyśmy mogli spróbować ich uniknąć w przyszłości:

Twój dom.

Dom to jedyne miejsce, w którym powinniśmy czuć się bezpieczni, zrelaksowani i zadowoleni. Mimo to każda minuta, którą tam spędzisz, może siać spustoszenie w twoim zdrowiu i kondycji. Zastanówmy się, co możemy mieć szczęście mieć w naszych domach: laptopy lub komputery stacjonarne, telewizory HD/3D, różne konsole do gier i wiele innych. Jesteśmy tak zaawansowani w technologii, że nasze domy stały się miejscem, w którym możemy cieszyć się brakiem aktywności, a jeśli mamy coś aktywnego w naszym domu, prawdopodobnie mamy wygodny sposób na zrobienie tego „pilot TV? Zdalne oświetlenie? Zmywarka? Moim zdaniem technologia w domu nie jest powodem potencjalnego poświęcenia zdrowia i sprawności jednostki, uważam, że zależy to od sposobu, w jaki ją wykorzystujemy i informacji, które możemy z niej uzyskać.

Jest dobrze udokumentowane, że spędzamy zbyt dużo czasu bezczynnie przed telewizorem. Możemy jednak od razu coś z tym zrobić, jeśli lubimy „możemy po prostu oglądać mniej telewizji i więcej się poruszać. Ukryte niebezpieczeństwo tkwi w informacjach, które można na nas narzucić, reklama za reklamą zachęcającą do przyjęcia nowoczesnej kultury zachodniej i kupowania produktów, które z radością zwiększą ilość tkanki tłuszczowej i uszkodzą narządy wewnętrzne – wszystko w imię zysku. Nie możemy kontrolować tego, co widzimy w telewizji, jeśli zdecydujemy się na oglądanie, ważne jest, aby być mądrym w sposobach, w jakie staramy się być zachęcani „ staraj się, aby była to świadoma myśl, a zauważysz to znacznie bardziej, unikaj pogrążania się do podświadomości i miejmy nadzieję, że będziesz w stanie dokonywać lepszych wyborów poza domem dzięki zwiększonej świadomości.

Oprócz rozrywki przed telewizorem, surfowanie po sieci WWW na komputerze lub podobnym urządzeniu stało się codzienną potrzebą większości ludzi, zwłaszcza w obliczu eksplozji mediów społecznościowych, takich jak Facebook, Twitter, Google plus itp.

Przeglądanie Internetu przez dłuższy czas może być świadomie interesujące i stymulujące, ale podświadomie nudne i zanim się zorientujemy, wiele osób zaczyna zakorzeniać się w lodówce, szukając przyjemnej przekąski, która poprawi samopoczucie. Miej świadomość, że nie jesteś głodny, jesteś znudzony! Zamiast tego pij wodę, gorącą herbatę owocową lub gumę do żucia. Jeśli to nie pomoże, spróbuj zrobić sobie małą przerwę i wybrać się na spacer lub posprzątać „ok, może nie sprzątać! Ale masz pomysł.

Wreszcie konsole do gier „Jestem wielkim fanem, ale czy muszę mówić więcej? Jeśli z nich korzystałeś, będziesz wiedział, jak szybko mija czas, kiedy początkowo powiedziałeś sobie, że będziesz grał tylko przez godzinę. Problem polega na tym, że trzymają cię bardzo nieaktywnym! Nawet konsole do gier oparte na aktywności mają niejednoznaczne dowody na ich skuteczność w zakresie zdrowia i kondycji”, ale myślę, że to zupełnie inna historia.

Twój supermarket

Idąc w górę iw dół alejkami w supermarkecie, po obu stronach wita nas morze kolorów. Te kolory należą do tysięcy różnych produktów i ich opakowań, które wołają o uwagę: kup mnie! ?? jeden produkt błaga, nie, kup mnie, sublex 150 skład wyglądam lepiej! ?? twierdzi jego konkurent. Wiele osób daje się na to nabrać i kupuje żywność w oparciu o atrakcyjność opakowania, nie myśląc o rzeczywistej zawartości i składnikach — misja zrealizowana przez producenta! Aby zakupy były naprawdę udane, jeśli chodzi o pozyskiwanie najzdrowszych produktów spożywczych, zawsze dobrym pomysłem jest skupienie się na produktach na zewnątrz supermarketu „to właśnie tam znajduje się świeża żywność, tj.